Ashtanga Vođeni satovi – učitelj verbalno vodi sat, svi prate isti tempo. Prati se točan slijed Vinyasa (pokreta) i asana (postura). Prakticira se temeljna sekvenca ashtange –Yoga Chikitsa. Ponedjeljkom se vježba pola serije (60 min), a subotom cijela serija (90 min).

Ashtanga Mysore satovi – polaznici vježbaju u grupi, ali učitelj (verbalno) ne vodi sat. Svatko vježba sekvencu položaja po vlastitom tempu. Učitelj motri sa strane, te prema potrebi, asistira i usmjerava polaznika 1:1. Potrebno je poznavati točan slijed joga postura prema Ashtanga sistemu. Slijed se postepeno može izučiti dolascima na Mysore satove.

Inverzije – položaji gdje je tijelo okrenuto naopačke. Na ovom satu, student se u sigurnom maniru, uči podignuti u stoj na glavu – Sirsasana. Vježbaju se različiti tipovi stojeva na glavi, podlakticama i na rukama. Osim inverzija, sat sadrži vježbe snage i stabilizacije torza, što može uvelike poboljšati formalnu praksu ashtange, te općenito držanje tijela.